前段时间 ，，，，， ， ，，一段“回家三天 ，，，，， ， ，，二舅治好了我的精神内耗”的视频火遍全网。。 。。。 。。他在挣扎与困顿中表现出来的庄敬自强、乐观豁达令我们心生敬意。。 。。。 。。标题中“精神内耗”一词 ，，，，， ， ，，更是击中我们每个人的内心。。 。。。 。。
何为精神内耗 ？？？ ？？？？也许你总会陷入一种精神防卫模式 ，，，，， ， ，，认为整个世界对你充满敌意 ，，，，， ， ，，不断苛责自己 ，，，，， ， ，，认为自己做么都不好 ，，，，， ， ，，又或沉溺于过去的遗憾里无法释怀……外在的、内在的压力让每个的内耗不断加剧 ，，，，， ， ，，我们又要如何去减少内耗 ，，，，， ， ，，拥有自己的力量、资源和勇气 ？？？ ？？？？
增加自己的能量 ，，，，， ， ，，给自己留点时间。。 。。。 。。有时候 ，，，，， ， ，，你感觉自己有永远做不完的工作 ，，，，， ， ，，耗尽了能量却连喘气的机会都没有 ，，，，， ， ，，下班后还要照顾孩子 ，，，，， ， ，，还有一堆家务要做 ，，，，， ， ，，你被琐事缠绕得精疲力尽 ，，，，， ， ，，情绪自然也跟着陷入沮丧中。。 。。。 。。一天24小时 ，，，，， ， ，，你有多少时间留给自己呢 ？？？ ？？？？没有时间运动 ，，，，， ， ，，没有时间见朋友 ，，，，， ， ，，更谈不上一个人静静地看会儿书 ，，，，， ， ，，给自己自由放松的时间。。 。。。 。 ；； ；；；；蛐砟愀们宄知道自己的优势、局限或资源 ，，，，， ， ，，学会向一些事情说“不” ；； ；；；；或许你该停下来 ，，，，， ， ，，把手上事情做个优先排序。。 。。。 。。人不只需要休息 ，，，，， ， ，，也需放松和充电。。 。。。 。。给自己留点时间 ，，，，， ， ，，你在生活与工作中的每一步才更有力量。。 。。。 。。
换个视角 ，，，，， ， ，，拥有最好的自己。。 。。。 。。毫无疑问 ，，，，， ， ，，压力是最大的内耗来源 ，，，，， ， ，，当你感到有压力时 ，，，，， ， ，，身体会有什么变化 ？？？ ？？？？肌肉紧张、胸闷、头疼、吃得更多或更少、入睡困难、易怒、暴躁、缺乏耐心……或许我们该换个角度去看待这个世界 ，，，，， ， ，，从高楼向下俯视 ，，，，， ， ，，高大的汽车都变得迷你起来 ，，，，， ， ，，更何况马路上过往的人们 ；； ；；；；从飞机上俯瞰 ，，，，， ， ，，你熟悉的高楼大厦也只是一堆建筑当中的一个 ；； ；；；；今年从空间站回来的宇航员接受采访时曾说 ，，，，， ， ，，从空间站望向尊龙凯时地球 ，，，，， ， ，，它犹如颗悬挂于宇宙中的蓝色小星球。。 。。。 。。于公司 ，，，，， ， ，，于家庭 ，，，，， ， ，，我们是不可或缺的一员 ，，，，， ， ，，于宇宙 ，，，，， ， ，，我们只是地球上一颗微小的尘埃 ，，，，， ， ，，我们如此重要又如此渺小。。 。。。 。。常听人感慨 ，，，，， ， ，，“我好像什么都有 ，，，，， ， ，，温馨的家庭、可爱的孩子、不错的事业 ，，，，， ， ，，但为什么却觉得不快乐 ？？？ ？？？？”对自己现状的不满足 ，，，，， ， ，，也是内耗的根源 ，，，，， ， ，，唯有接纳自己 ，，，，， ， ，，与世界和解 ，，，，， ， ，，与自己和解。。 。。。 。。相信在你的内在 ，，，，， ， ，，最好的你已经住在里面了。。 。。。 。 ；； ；；；；桓鍪咏 ，，，，， ， ，，就是给压力一个转机 ，，，，， ， ，，一个回旋的余地。。 。。。 。。
移除障碍 ，，，，， ， ，，给自己一个内心目标。。 。。。 。。你是否有过这样一个时刻：明明可以立刻做好的事 ，，，，， ， ，，总是忍不住拖至最后一刻 ，，，，， ， ，，你内心有许多声音：这样行不通的、不会成功的、我太累了、我不知道如何入手……每一个借口 ，，，，， ， ，，都是一次内耗的起点 ，，，，， ， ，，在借口背后 ，，，，， ， ，，实际上是我们无法克服的恐惧感。。 。。。 。。罗斯福有一个建议：每天做一件让你害怕的事 ，，，，， ， ，，而不是因为害怕而把自己击倒。。 。。。 。。每克服一点恐惧 ，，，，， ， ，，就犹如搬开了一块挡在你面前的木头 ，，，，， ， ，，这样前进的路慢慢也就通畅了。。 。。。 。。没有了恐惧的束缚 ，，，，， ， ，，你将会感受到内心真正的自由。。 。。。 。。至于内心的目标 ，，，，， ， ，，它不一定是什么伟大的使命 ，，，，， ， ，，它只是代表你对自我价值的认可 ，，，，， ， ，，对未来的期待。。 。。。 。。内心拥有了清晰的生活目标 ，，，，， ， ，，就不再整日忙碌却感到空虚。。 。。。 。。
在学着克服焦虑、纠结的过程中 ，，，，， ， ，，我们学会了划分界限、为自己增强能量 ，，，，， ， ，，学会了转换视角、减轻压力 ，，，，， ， ，，移除了恐惧 ，，，，， ， ，，有了更高效的工作与生活。。 。。。 。。思想家、作家伏尔泰说：“使人疲惫的不是远方的高山 ，，，，， ， ，，而是鞋里的一粒沙。。 。。。 。。”这粒沙 ，，，，， ， ，，就是你心中的纠结、焦虑、恐惧。。 。。。 。。而清除这粒沙、克服精神内耗最有效的做法 ，，，，， ， ，，就是：立刻去做 ，，，，， ， ，，有行动才有收获。。 。。。 。。
